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每天五分钟 “手操”杜绝“鼠标手”

时间:2018-01-06 19:03 来源:网络整理

看着针灸后慢慢恢复的灵活的手腕,张琴(化名)心里不禁兴奋起来。张琴是一名办公室文员,每天与电脑接触达16个小时,因整天拖曳鼠标而感觉手掌发麻,在不知不觉中患上“鼠标手”后却视而不见,导致病情恶化成肌肉中度萎缩,手腕不能活动。

张琴被诊断患有“腕关节综合症”,俗称“鼠标手”,这是因为终日面对电脑,手腕关节长期、密集、反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

据权威机构调查表明,每天使用电脑6小时以上,就要担心自己是否患有“鼠标手”。目前,还没有明确的医疗技术能够治疗“鼠标手”。

案例:

每天16小时

灵活的右手肌肉萎缩

张琴是一家外资公司的办公室文员,每天她必须在电脑前呆上10余个小时。早在2008年,她就发现右手手掌与肩部都有明显疼痛感。“我没有在意,知道是因为在电脑前坐久了的缘故,认为休息一下就好。”张琴说,但这一拖不打紧,今年初的时候,我感觉到手指不定时的麻木,而且肩部的疼痛感更加明显。

“你的手腕由于长时间使用电脑,已经患上了‘鼠标手’,而且因拖的时候太久,没有注意纠正,现在肌肉已经有萎缩的症状了。”在锦江区中医医院的针炙推拿科,张琴被医生郑崇勇的话吓了一跳。

中国针炙学会临床分会炙法专委会委员、四川省针炙学会理事兼针炙临床专委会委员、成都针炙学会针炙临床专委会委员、锦江区中医医院针炙推拿科主任郑崇勇副主任医师告诉记者,“鼠标手”的易患人群是终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛,食指或中指疼痛、麻木、和拇指肌肉无力感,这是神经受损,如果不及时就医会引起手掌发黑,肌肉坏死。

而根据实验结果,连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是:持续长时间的相同动作,会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。

“手操”有七节

天天锻炼能预防

郑崇勇介绍说,“鼠标手”多见于女性,发病率是男性的3倍。其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。对于“鼠标手”来说,早期症状较轻的患者来说,休息是最重要的治疗手段,必要时可用石膏板将手腕固定,使其伸直;病情严重者,则需要施行手术治疗。

那该如何预防呢?郑崇勇为此特地介绍了预防“鼠标手”的“手操”:

动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。

动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7:双掌合十,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环。

小贴士

正确使用鼠标键盘:

1、使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。

本报记者唐文才摄影杨永赤




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