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五个小窍门帮你预防鼠标手

时间:2018-01-08 12:36 来源:网络整理

随着科技的愈加发达,电子产品也越来越普及,而伴随着的还有一系列的职业病,如电脑脖、鼠标手等。那么如何让上班族远离这些职业病呢?下面骨科专家支招5招远离鼠标手,一起来看看吧。

研究发现,连续使用电脑6小时后,手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力。据美国劳工部统计,雇员上半身的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3,而最常见的劳损就是“鼠标手”。新加坡研究表明,女性腕管综合征的发病率约为男性的3倍,30—60岁高发。这是因为女性的腕管较男性细,神经更易受到压迫。为防治“鼠标手”,建议大家可从以下几方面做起。

垫高手腕

使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。

选弧度大的鼠标

选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

放低手臂

使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

常做手指操

经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1—2分钟。

此外,还可经常练习捻牵手指。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1—2次。症状相对较重的人,最好避免手腕用力和受寒。

据太平洋时尚网




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